EVDE YAPILAB\u0130LECEK EGZERS\u0130ZLER<\/h1>\n

EVDE YAPILAB\u0130LECEK EGZERS\u0130ZLER<\/p>\n

Merhaba arkada\u015flar bu yaz\u0131m\u0131zda size evde yapabilece\u011finiz\u00a0 kolay egzersizleri g\u00f6sterece\u011fiz. T\u00fcm d\u00fcnyay\u0131 etkisi alt\u0131na alan corona vir\u00fcs (covid-19) sebebiyle evde t\u0131k\u0131l\u0131p kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu zor g\u00fcnlerde birazda olsa enerjinizi atman\u0131z\u0131 v\u00fccudunuzu daha din\u00e7 hissetmeniz ad\u0131na sadece 15-20 dakikan\u0131z\u0131 alacak egzersiz tavsiyelerinde bulunaca\u011f\u0131m.<\/p>\n

EVDE YAPILAB\u0130LECEK EGZERS\u0130ZLER<\/p>\n

1-SQUAT<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim ilk hareket SQUAT<\/p>\n

<\/p>\n

Bu hareketi hi\u00e7bir a\u011f\u0131rl\u0131\u011fa gerek duymadan evde kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ile kolayca yapabiliriz.<\/p>\n

Dizlerimizi omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7arak, dizlerimizin parmak ucunu ge\u00e7meyecek \u015fekilde a\u015fa\u011f\u0131 yukar\u0131 \u00e7\u00f6melme hareketini uyguluyoruz, ba\u015f\u0131m\u0131z\u0131n ve belimizin dik konumda olmas\u0131 hareketi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 uygulamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olucakt\u0131r.<\/p>\n

2-SUPERMAN HAREKET\u0130<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim ikinci hareket SUPERMAN\u00a0 HAREKET\u0130<\/p>\n

<\/p>\n

Hepinizin akl\u0131nda canland\u0131\u011f\u0131 \u015fey do\u011fru evet me\u015fhur superman\u0131n u\u00e7tu\u011fu gibi yere y\u00fcz \u00fcst\u00fc yat\u0131yoruz ve kollar\u0131m\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131m\u0131z\u0131 havaya kald\u0131r\u0131p sadece bel k\u0131sm\u0131m\u0131z\u0131n yere de\u011fe<\/p>\n

ce\u011fi \u015fekilde avu\u00e7 i\u00e7imiz yere bakacak \u015fekilde dirsekleri k\u0131rmadan koordineli bir \u015fekilde sa\u011f kol sol bacak , sol kol sa\u011f bacak bir a\u015fa\u011f\u0131 bir yukar\u0131 \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak belimizi kuvvetlendiriyoruz.<\/p>\n

3-MEK\u0130K<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc hareket MEK\u0130K<\/p>\n

<\/p>\n

\u00c7o\u011funuzunda bildi\u011fi gibi kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 en \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran hareketimiz. Bu hareketi evde rahat\u00e7a \u00e7ok kolay bir \u015fekilde yapabilirsiniz.S\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131p ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131na al\u0131p<\/p>\n

bacaklar\u0131m\u0131z d\u00fcz bir \u015fekilde yada kendimize do\u011fru k\u0131r\u0131k bir bi\u00e7imde olabilir. \u00dcst g\u00f6vdemizin dik olaca\u011f\u0131 \u015fekilde kendimizi yerden kald\u0131r\u0131yoruz, kendimizi ne kadar zorlarsak faydas\u0131n\u0131 o kadar fazla g\u00f6rece\u011fimizi unutmamal\u0131y\u0131z.Karn\u0131n\u0131z\u0131n yand\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetmeniz o hareketi do\u011fru yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmektedir.<\/p>\n

4-D\u0130ZLER \u00dcST\u00dcNDE \u015eINAV<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc hareket \u015eINAV<\/p>\n

<\/p>\n

Yine evde rahatl\u0131kla yapabilece\u011finiz hareketlerden biri olan bu egzersiz hepimizin bildi\u011fi \u015f\u0131nava g\u00f6re uygulanmas\u0131 birazc\u0131k daha kolay. Yeni spor yapmaya ba\u015flayan bireylerin rahatl\u0131kla evlerinde yapabilecekleri bu \u015f\u0131nav t\u00fcr\u00fcn\u00fc normal \u015f\u0131nav \u00e7ekmekte zorlanan herkese \u00f6neriyorum.<\/p>\n

5-TERS MEK\u0130K<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim be\u015finci hareket TERS MEK\u0130K<\/p>\n

<\/p>\n

Bu hareket de di\u011fer \u00f6nerdi\u011fim hareketler gibi evde kolayl\u0131kla yapabilece\u011finiz t\u00fcrden,<\/p>\n

mekik hareketinde karn\u0131m\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rken bu harekette ise \u00f6ncelik olarak s\u0131rt kaslar\u0131m\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131yoruz, y\u00fcz \u00fcst\u00fc yatar pozisyonda kollar\u0131m\u0131z\u0131 ba\u015f\u0131m\u0131z\u0131n arkas\u0131nda birle\u015ftirerek bacaklar\u0131m\u0131z yerde sabit duracak \u015fekilde g\u00f6vdemizi yukar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 kald\u0131r\u0131p bir \u00e7ok kas\u0131m\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir harekettir.<\/p>\n

6-BRIDGE (K\u00d6PR\u00dc) HAREKET\u0130<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim alt\u0131nc\u0131 hareket BRIDGE (K\u00d6PR\u00dc) HARAKET\u0130<\/p>\n

<\/p>\n

Bu hareketimizde hem kal\u00e7a hem de karn\u0131m\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak bir hareketten bahsedece\u011fim.<\/p>\n

S\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131yoruz ve ayak tabanlar\u0131m\u0131z yere basacak \u015fekilde dizlerimizi k\u0131r\u0131k bir bi\u00e7imde pozisyonumuzu al\u0131yoruz, kollar\u0131m\u0131z yanlarda d\u00fcz olacak \u015fekilde koyup, belimizi bir a\u015fa\u011f\u0131 bir yukar\u0131 \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131yoruz.<\/p>\n

7-LUNGE \u00a0HAREKET\u0130<\/p>\n

Sizlere g\u00f6sterece\u011fim yedinci hareket LUNGE HAREKET\u0130<\/p>\n

<\/p>\n

Bu hareketimiz de evde rahat bir \u015fekilde fazla bir alan gereksinimi duymadan kolayl\u0131kla yapabilece\u011finiz t\u00fcrden.Bu harekette squatta oldu\u011fu gibi \u00f6ncelik bacaklar ve kal\u00e7ada, kal\u00e7a d\u0131\u015far\u0131da g\u00f6\u011f\u00fcs \u00f6nde dik bir pozisyonda, bir baca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 dizimizi b\u00fckerek ileriye veya geriye \u00a0do\u011fru hamle yap\u0131p \u00e7\u00f6melme pozisyonunda doksan derece a\u00e7\u0131 olacak \u015fekilde yap\u0131yoruz daha sonra di\u011fer baca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ayn\u0131 \u015fekilde \u00f6ne veya geriye hamle yaparak hareketimizi devam ettiriyoruz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

EVDE YAPILAB\u0130LECEK EGZERS\u0130ZLER EVDE YAPILAB\u0130LECEK EGZERS\u0130ZLER Merhaba arkada\u015flar bu yaz\u0131m\u0131zda size evde yapabilece\u011finiz\u00a0 kolay egzersizleri g\u00f6sterece\u011fiz. T\u00fcm d\u00fcnyay\u0131 etkisi alt\u0131na alan corona vir\u00fcs (covid-19) sebebiyle evde t\u0131k\u0131l\u0131p kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu zor g\u00fcnlerde birazda olsa enerjinizi atman\u0131z\u0131 v\u00fccudunuzu daha din\u00e7 hissetmeniz ad\u0131na sadece 15-20 dakikan\u0131z\u0131 alacak egzersiz tavsiyelerinde bulunaca\u011f\u0131m. EVDE YAPILAB\u0130LECEK EGZERS\u0130ZLER 1-SQUAT Sizlere g\u00f6sterece\u011fim ilk hareket […]<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":2968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[119],"tags":[],"yoast_head":"\n